Incline Treadmill Workout: वेट लॉस जर्नी को फॉलो करना हर किसी के बस की बात नहीं होती है. जल्दी रिजल्ट पाने के लिए लोग दौड़ना प्रेफर करते हैं. दौड़ने से आपको कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है. दौड़ना सबसे अच्छे कार्डियो व्यायामों में से एक है और स्वस्थ हृदय के लिए कार्डियो व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं. जिम जाने वाले वॉर्मअप के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, ट्रेडमिल पर केवल नॉर्मल दौड़ने के अलावा झुका हुआ यानी Inclined मोड बेस्ट माना जाता है.
झुकाव वाले ट्रेडमिल पर चलने के कई फायदे हैं. Inclined मोड आपके भी ट्रेडमिल में होगा, इसका उपयोग करने से वेट लॉस फास्ट होता है. Healthline की रिपोर्ट के अनुसार, यह आपके हार्ट रेट को बढ़ाता है और कैलोरी को ज्यादा बर्न करता है. हाल ही में एक खबर सामने आई कि 20 साल की ब्रिटिश लड़की ने Incline Treadmill के जरिए 48 किलो वजन कम किया था. मिली स्लेटर ने ट्रेडमिल पर इनक्लाइंड वॉकिंग की. यह तरीका काफी असरदार निकला और इससे उनका वजन कम होने लगा. इसके अच्छे नतीजे सामने आने पर उन्होंने इसे कंसिस्टेंट रखा.
कैसे करना है इनक्लाइंड वॉकिंग?
इस वॉक से लगेगा कि आप पहाड़ों की चढ़ाई चढ़ रहे हो. अगर आपके ट्रेडमिल पर यह मोड है तो उसे 12 परसेंट इनक्लाइन करें और लगभग 5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट तक दौड़ें. शुरूआत दौड़ने से न करें. आप नॉर्मल वॉक करें. इससे आपका हार्ट रेट बढ़ेगा और कैलोरी बर्न जल्दी होगी. धीरे-धीरे स्टेमिना बनने के बाद इस मोड पर दौड़ना शुरू करें. इनक्लाइंड वॉकिंग तेजी से वजन कम कर सकती है. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में छपे शोध के मुताबिक, अगर आप 5% इनक्लाइन ट्रेडमिल पर वॉकिंग करते हैं तो 17 गुना तेजी से कैलोरी बर्न होती है. अगर आप इस इनक्लाइन को 10% पर बढ़ा देते हैं तो 32 गुना तेजी से कैलोरी बर्न कर सकती है.
FIRST PUBLISHED : July 28, 2024, 18:46 IST
