लटककर बाहर निकल आई है तोंद? सुबह उठते ही बिस्तर पर करें 3 एक्सरसाइज, बेली फैट महीनेभर में होगा गायब

Workouts To Do In Bed To Lose Belly Fat: खुद को फिट रखना न केवल आपकी हेल्‍थ (Health) के लिए अच्‍छा है, बल्कि यह आपकी पर्सनैलिटी में भी चार-चांद लगाने का काम करता है. इसके लिए रोजाना वर्कआउट (Workout) करना जरूरी है. हालांकि कई लोग दिनभर में एक घंटा वर्कआउट के लिए निकाल ही लेते हैं, लेकिन कई ऐसे भी लोग हैं जिन्‍हें वर्कआउट बोरिंग और मुश्किल लगता है. ऐसे में आप सुबह-सुबह कुछ लेजी एक्‍सरसाइज, यानी ऐसे एक्‍सरसाइज, जिन्‍हें बेड पर ही किया जा सकता है, इन्‍हें कर आपकी टमी को फ्लैट रख सकते हैं. तो आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें आप अपने बेड पर ही कर सकते हैं.

बेली फैट बर्न करने के लिए बिस्‍तर पर करें ये एक्‍सरसाइज

क्रंचेज:
दरअसल, क्रंचेज (Crunches) कोर बॉडी को मजबूत बनाने की एक एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप बेली फैट को आसानी से बर्न कर सकते हैं. इसकी मदद से आपके बॉडी के हर मसल्स मजबूत भी होंगे. इसे करने के लिए आप अपने बेड पर पीठ के बल लेट जाएं. अब हाथों को सिर के पीछे रखें और अपने दोनों घुटनों को 45 डिग्री पर रखकर पोजीशन बनाएं. अब शरीर के ऊपरी हिस्से को जहां तक हो सके उठाएं, होल्ड करें और फिर पीछे जाएं. आप कम से कम 10 का सेट एक बार में करें. एक हफ्ते बाद संख्या बढ़ाएं. यह आसानी से बेली फैट बर्न करता है और कोर को मजबूत करता है.

प्‍लैंक:
प्लैंक (Plank) आपके पूरे बॉडी के मसल्स को मजबूत बनाने वाला एक एक्सरसाइज है. इसे आप आसानी से बेड पर लेटकर कर सकते हैं. इसे करने के लिए आप पेट के बल बेड पर लेट जाएं. अब पंजे और हथेली पर पूरा वजन देते हुए पूरे शरीर को ब्रिज की तरह उठा लें. अब धीरे-धीरे अपनी कोहनियों पर पूरा वजन देते हुए आगे की तरफ नजर रखें. पूरा शरीर सीधा रहेगा. अब इस मुद्रा में 20 की गिनती तक होल्ड करें, फिर रिलैक्स करें. धीरे-धीरे 2 से 3 मिनट तक इसे करने का अभ्यास करें. यह आपके कोर, कंधों, थाई के साथ-साथ पेट को भी मजबूत बनाएगा और आप बेहतर महसूस करेंगे.

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लेग रेज एक्‍सरसाइज:
लेग रेज (Leg Raise) एक्सरसाइज की मदद से आप 6 पैक एब्स बना सकते हैं. यह एक बेहतरीन और सिंपल एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप महीनेभर में अपने पेट की चर्बी को बाय-बाय कर सकते हैं. इसे करने के लिए आप बेड पर लेटे रहें और शरीर को टाइट रखें. अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और 45 डिग्री एंगल पर होल्ड करें. कम से कम 1 मिनट के लिए होल्ड करें और फिर रिलैक्स करें. धीरे-धीरे आप 5 से 6 मिनट तक इस तरह होल्ड करें.

ये सिंपल एक्सरसाइज हैं जो आपके एब्स के लिए बेहतरीन वर्कआउट हैं. हालांकि इस दौरान अपनी डाइट का भी ख्याल रखें और दिनभर खुद को एक्टिव रखें.

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