Weekend Workouts as Benefit: जीवन लंबा होने से कहीं ज्यादा जीवन को हेल्दी होना जरूरी. पर हममें से कितने लोग हेल्दी जीवन को जीते हैं. हर दिन कुछ न कुछ नया पंगा शरीर के साथ होता ही है. अगर वैज्ञानिक नष्कर्षों पर ध्यान दें तो जीवन को हेल्दी बनाने का कोई शॉर्ट कट नहीं है, इसके लिए हेल्दी डाइट, हेल्दी लाइफस्टाइल और रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी है. इसमें कोई कोताही शरीर के लिए हानिकारक है लेकिन फर्ज कीजिए आप हेल्दी डाइट लेते हैं, हेल्दी लाइफस्टाइल भी है लेकिन रोजाना इतना समय नहीं मिलता कि एक्सरसाइज कर लें. तो अब इसे झंझट से आप मुक्ति पा सकते हैं और हेल्दी भी रह सकते हैं. इतना ही नहीं अगर सप्ताह भर का काम आप एक या दो दिन में कर लें तो आप अपने शरीर में 200 से ज्यादा बीमारियों को होने से रोक सकते हैं. यह काम कुछ और नहीं है जनाब, यह वही काम है जो आप समय अभाव के कारण रोज नहीं कर पाते हैं यानी एक्सरसाइज. अगर आप सप्ताह में वीकेंड के दिन भी पर्याप्त एक्सरसाइज कर लें तो यह पांचों दिनों की एक्सरसाइज के बराबर हो हो जाएगी.
80 हजार से ज्यादा पर स्टडी
वैसे तो सप्ताह में 150 मिनट ब्रिस्क एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है. सर्कुलेशन जर्नल में प्रकाशित एक रिसर्च पेपर में दावा किया गया है कि यदि आप रेगुलर एक्सरसाइज की जगह इसे वीकेंड में भी कर लेते हैं तो इसका भी फायदा उतना ही होगा जितना आपको रोज के करने से होता है. इस एक्सरसाइज से आप हार्ट डिजीज, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसी 200 से ज्यादा बीमारियों से बच सकते हैं. यह अध्ययन 89, 573 लोगों पर किया गया था. स्टडी में पाया गया है कि आप कब-कब एक्सरसाइज करते हैं, इस बात से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आप कुल कितनी देर तक एक्सरसाइज करते है. मसलन यदि सप्ताह में 150 मिनट की एक्सरसाइज करते हैं तो इसे दो दिनों में भी किया जा सकता है बल्कि अगर सप्ताह में एक दिन आप 2 से 3 घंटे की एक्सरसाइज कर लेते हैं तो यह भी पर्याप्त है.
डायबिटीज, हार्ट डिजीज का जोखिम कम
लेकिन मेसाच्यूसेट्स जेनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में शामिल लोगों की कलाई में बंधी रिस्ट बैंड से यह पता लगाया कि वे कितने समय एक्सरसाइज करते हैं और सप्ताह में कितने दिन करते हैं. कई सालों तक शोधकर्ताओं ने इनकी बारीकियां पर नजर रखी. स्टडी में देखा गया कि जिन लोगों ने रेगुलर एक्सरसाइज की और जिन लोगों ने वीकेंड में एक्सरसाइज की, दोनों तरह के लोगों को समान फायदा मिला. इससे हार्ट डिजीज और डायबिटीज समेत कई बीमारियों का जोखिम कम हो गया. उदाहरण के लिए एक्सरसाइज न करने वालों की तुलना में रेगुलर एक्सरसाइज करने वालों और वीकेंड में एक्सरसाइज करने वालों में हाई ब्लड प्रेशर को रिस्क 20 प्रतिशत कम हुआ जबकि डायबिटीज का रिस्क 40 प्रतिशत तक कम हो गया.
एक्सरसाइज कितनी देर करते हैं, इसका महत्व
प्रमुख शोधकर्ता डॉ. शान खुर्शीद ने बताया कि यह अध्ययन हम सबके लिए चौंकाने वाला है. इस अध्ययन से यह पता चलता है कि आप कितने दिन एक्सरसाइज करते हैं, इसका कोई खास मायने नहीं है बल्कि आप कितनी देर तक एक्सरसाइज करते हैं, इसका महत्व कहीं ज्यादा है. आज का दौर बेहद फास्ट है, हर दिन एक्सरसाइज के लिए लोगों के पास समय नहीं मिलता. यही कारण है लोगों में बीमारियां बढ़ रही है. लेकिन मुश्किल यह है कि अगर वे रेगुलर एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो उनके मन में एक-दो दिन एक्सरसाइज का भी ख्याल नहीं आता. उन्हें लगता है कि एक-दो दिन से कुछ नहीं होगा. लेकिन इस अध्ययन में ऐसा नहीं है. यदि आपके पास समय नहीं है तो सप्ताह में एक या दो दिन भी ज्यादा देर तक एक्सरसाइज कर लीजिए.
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FIRST PUBLISHED : October 9, 2024, 12:11 IST
