Morning habits for healthy and fit: हेल्दी लाइफ के बारे में ज्यादातर लोगों के मन में नकारात्मक बातें ही रहती हैं. अक्सर लोग कहते हैं कि आजकल के जमाने में हेल्दी रहना बहुत मुश्किल है. लेकिन यकीन मानिए हेल्दी रहना इतना भी मुश्किल नहीं है. बस इसके लिए दिनचर्या में कुछ सुधार करनी पड़ती है. अगर आप सही डाइट लें, रोजाना सही एक्सरसाइज करें, पर्याप्त नींद लें, सुकून से खुश रहे तो हेल्दी रहना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. आइए इसकी शुरुआत हम सुबह से आपको करवाते हैं. सुबह के कुछ खास नियम से दिन की शुरुआत कीजिए, इससे आप हमेशा फिट और हेल्दी रहेंगे.
हेल्दी रहने के शुरुआती सूत्र
1. ध्यान से शुरुआत–टीओआई की खबर के मुताबिक यदि आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत छोटे से ध्यान से कीजिए. साइकेट्री जर्नल में प्रकाशित रिपोर्ट के मुताबिक सुबह-सुबह मेडिटेशन करने से आपको दिन भर तनाव और एंग्जाइटी नहीं होगी. इसके लिए ज्यादा नहीं बल्कि 10 से 15 मिनट का समय दें. बिस्तर से उठते ही सबसे पहले ये काम कर लें. कुछ ही दिनों में फर्क दिखने लगेगा.
2. लेमन वाटर-दिन भर आपको तरोताजा रहना पड़ता है. इसलिए आपको भरपूर पानी की जरूरत होती है. ऐसे में मेडिटेशन करने के बाद या पहले एक गिलास गुनगुने पानी और नींबू के साथ दिन की शुरुआत कीजिए. नींबू में विटामिन सी होता है जो इम्यूनिटी को बढ़ाएगा और मेटाबोलिज्म को भी बूस्ट करेगा. जर्नल ऑफ क्लीनिकल बायोकेमिस्ट्री की रिसर्च के मुताबिक नियमित रूप से नींबू पानी शरीर में अतिरिक्त चर्बी को घटा देता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस का जोखिम कम करता है. इससे स्किन की सुंदरता भी बढ़ती है.
3. फिजिकली एक्टिव-मेडिटेशन और लेमन वाटर के बाद अब समय आ गया है कि एक्सरसाइज का. एक्सरसाइज में वो ताकत है तो आपके शरीर को हेल्दी और हसीन तरीन बना सकती है. इससे वजन कम रहता है डाइजेशन बूस्ट होता है. अगर डाइजेशन सही रहे और वजन कम हो तो मुश्किल से ही कोई बीमारी हो. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स की रिसर्च के मुताबिक सुबह-सुबह एक्सरसाइज करने से दिमाग सही से काम करता है और बौद्धिक क्षमता बढ़ जाती है. इसके लिए आप किसी एक्सरसाइज को चुन सकते हैं. जरूरी नहीं ये जिम में ही हो. आप साइक्लिंग, रनिंग, जॉगिंग इत्यादि कर सकते हैं. योग से भी बहुत फायदा होगा.
4. पोषक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट-इन सबके बाद अब समय आता है पावरफुल नाश्ते का. सुबह का नाश्ता ऐसा होना चाहिए जो आपको पूरे दिन भर एनर्जी देता रहे. इसके लिए इस तरह के फूड का चयन करें जिसमें ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्व है. सबसे पहले आप कुछ भीगे हुआ बादाम खाएं और नाश्ते में साबुत अनाज से बनी चीजें और हरी पत्तीदार सब्जियां जरूर हो. अंडा बी इसके लिए बेहतरीन साबित हो सकता है. इसके साथ ही ताजे फल को जरूर शामिल करें. ये कुदरती चीजें आपके हार्ट को बीमारियों से बचाएगी और दिमाग को तरोताजा रखेगा.
5. ग्रेटीट्यूट-ग्रेटीट्यूट का मतलब है लोगों का आभार प्रकट करना. सुबह-सुबह आप अपनों में ही या किसी को भी आभार प्रकट करें. यानी आपको लगे कि इस व्यक्ति ने हमारे जीवन को एक पल के लिए भी बेहतरीन महसूस कराया तो उस व्यक्ति का अभार प्रकट करें. ऐसा करने से किसी दूसरे के प्रति मन में द्वेष या ईर्ष्या नहीं रहेगी. यह सोचें कि हर किसी की मेरे जीवन में योगदान है इसलिए उन सबका आभार प्रकट करना कर्तव्य है. इससे मन में नकारात्मक भावना नहीं आएगी और मन हमेशा खुश रहेगा. अगर आप अंदर से खुश रहेंगे तो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से हेल्दी रहेंगे.
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FIRST PUBLISHED : August 26, 2024, 13:05 IST
