रायपुर : आज के समय में मोटापा के अलावा कम वजन यानी अंडरवेट होना भी कई समस्याओं का कारण बनता है. अक्सर आपने देखा होगा कि लोग वजन बढ़ाने के लिए तरह तरह के नुस्खे आजमाते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ पाता है. दरअसल वजन बढ़ाने के लिए आपको उचित आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है. वजन बढ़ाने के दौरान धैर्य रखना जरूरी है और सही तरीके अपनाना महत्वपूर्ण है.
राजधानी रायपुर की डायटीशियन डॉ. सारिका श्रीवास्तव ने बताया कि जिस तरह वेट लॉस करना मुश्किल होता है वैसे ही वेट गेन करना थोड़ा मुश्किल होता है. परंतु अगर लाइफस्टाइल चेंज करते हैं, खान पान अच्छा करते हैं तो आसानी से वेट गेन कर सकते हैं. रोजाना रूटीन की कैलोरी से 500 कैलोरी एक्स्ट्रा अपने रूटीन डाइट में लेते हैं तो एक सप्ताह में एक किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं.
वजन बढ़ाने के डाइट बेलेंस होना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट, फैट, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल का होना बेहद जरूरी है. अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है तो वजन बढ़ाने के लिए सतावरी और अश्वगंधा का इस्तेमाल कर सकते हैं. सतावरी और अश्वगंधा का पावडर दूध में मिलाकर लेते हैं तो यह वजन बढ़ाने में मदद करता है.
वजन बढ़ाने के दौरान ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू,बादाम, किसमिस, मुनक्का को शामिल करना चाहिए. ड्राई फ्रूट्स को भिगाकर खाने से वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है. बनाना शेक भी वजन बढ़ाने में बहुत मददगार साबित होता है. दूध में केला और घी डालकर रोजाना सेवन करने से आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं. वजन बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना पड़ेगा. प्रोटीन के लिए दूध, दही, डेयरी प्रोडक्ट ले सकते हैं. थाइराइड न होने की स्थिति में सोयाबीन ले सकते हैं. सोयाबीन प्रोटीन का अच्छा स्तोत्र माना जाता है. नॉनवेज खाने वाले अंडा, चिकन, मछली को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स, पीनट बटर, चीज़ को शामिल कर सकते हैं. रूटीन के तीन मील यानी ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर को कभी स्किप नहीं करना चाहिए. साथ ही इवनिंग स्नैक्स को नहीं छोड़ना चाहिए. वजन बढ़ाने के दौरान मूंगफली, साबूदाना का खीर खा सकते हैं. साथ ही साथ पर्याप्त पानी पीना चाहिए, अनहेल्दी खाने से बचना चाहिए, फास्टफूड और जंकफूड से बचना चाहिए और हेल्दी फूड लेकर आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : August 11, 2024, 17:05 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
