Tips To Get Rid of Nutrient Deficiency: शरीर पर मोटापा जमा हो जाए, तो यह परेशानियों का कारण बन सकता है. हालांकि हद से ज्यादा कमजोर और सूखा हुआ शरीर भी हेल्थ प्रॉब्लम्स का संकेत हो सकता है. अगर आपका शरीर लगातार कमजोर होता जा रहा है और हर वक्त थकान महसूस होती है, तो आपको सावधान होने की जरूरत है. ऐसा होना शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के लक्षण हो सकते हैं. आज आपको बताएंगे कि भारत में किन पोषक तत्वों की कमी सबसे ज्यादा कॉमन है और इनकी कमी होने पर शरीर को क्या नुकसान हो सकता है. साथ ही इन पोषक तत्वों की कमी कैसे दूर करें.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि हमारे शरीर में आयरन की कमी हो जाए, तो लोगों को थकान, कमजोरी, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, स्किन पीली होना और नाखून कमजोर होने जैसे लक्षण नजर आते हैं. महिलाओं में आयरन की कमी कॉमन होती है और इसके लिए उन्हें आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है. पालक, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, दाल, ड्राई फ्रूट्स और खट्टे फलों का सेवन करने से आयरन की कमी से राहत मिल सकती है, खट्टे फलों में विटामिन सी होता है, जो आयरन अब्जॉर्प्शन बढ़ाता है.
डाइटिशियन की मानें तो आज के दौर में बड़ी संख्या में लोग घर के अंदर बैठे रहते हैं और बाहर धूप में नहीं निकलते हैं. इसकी वजह से उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. विटामिन डी की कमी होने से हड्डियां कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है. विटामिन डी की कमी होने पर थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और बार-बार इंफेक्शन की शिकायत हो सकती है. इस विटामिन की कमी दूर करने के लिए सुबह कुछ देर धूप में बैठें और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट, फिश, अंडा और मशरूम को डाइट में शामिल कर सकते हैं. डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.
डाइटिशियन कामिनी की मानें तो विटामिन बी12 की कमी से भी बड़ी संख्या में लोग जूझ रहे हैं. खासतौर से वेजिटेरियन लोगों को इस विटामिन की कमी का सामना करना पड़ सकता है. विटामिन बी12 की कमी होने पर कमजोरी, थकान, हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता और मूड खराब होने जैसे लक्षण नजर आते हैं. इसकी कमी दूर करने के लिए फोर्टिफाइड अनाज, प्लांट बेस्ड मिल्क का सेवन कर सकते हैं. पनीर, दही और अंडा से भी राहत मिल सकती है.
कई लोग दूध-दही और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना पसंद नहीं करते हैं और इसकी वजह से उनके शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है. कैल्शियम की कमी होने से हड्डियां और दांत कमजोर होने लगते हैं. इकी कमी होने पर मसल्स में ऐंठन, हाथ-पैरों में झुनझुनी, नाखून कमजोर होना और दांतों में परेशानी हो सकती है. कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, पत्तेदार साग, टोफू, बादाम और तिल शामिल करें.
आयोडीन की कमी के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन इसकी कमी होने से कई बीमारियां हो सकती हैं. आयोडीन की कमी होने पर थकान, वजन बढ़ना, थायरॉयड ग्लैंड बढ़ना, ड्राई स्किन और हेयरफॉल जैसी समस्याएं हो सकती हैं. आयोडीन की कमी से बचने के लिए आयोडीन युक्त नमक का सेवन करें और अपने आहार में आयोडीन वाले फूड्स जैसे मछली, झींगा, समुद्री शैवाल, डेयरी प्रोडक्ट, अंडा और आयोडीन-फोर्टिफाइड फूड्स शामिल करें.
इन बातों का जरूर रखें ध्यान
डाइटिशियन कामिनी सिन्हा का कहना है कि अगर किसी व्यक्ति का वजन तेजी से कम हो रहा है और शरीर में कमजोरी आ रही है, तो उसे बिना देर किए डॉक्टर से मिलकर अपना चेकअप करवाना चाहिए. ऐसा होना डायबिटीज समेत कई बीमारियों का संकेत हो सकता है. लोगों को कमजोरी, थकान के लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, वरना बड़ी मुसीबत में फंस सकते हैं. जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने पर डॉक्टर से मिलकर सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं. लोगों को हेल्थ को लेकर किसी तरह की लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए. ऐसा करना जानलेवा भी हो सकता है.
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FIRST PUBLISHED : June 11, 2024, 12:02 IST
