Calories Burn in 30 Minutes: कैलोरी हमारे लिए वह इंधन है जिसकी बदौलत हम कोई भी काम कर पाते हैं. जब हम भोजन करते हैं तो वह हमारे लिए कच्चा इंधन है. इस कच्चे इंधन से जब पोषक तत्व निकल जाते हैं और उनसे ठोस इंधन कैलोरी के रूप में बनती है. हमारे शरीर में हमेशा कैलोरी खर्च होती रहती है लेकिन जब हमारे पास ज्यादा कैलोरी हो जाएगी और इसका खर्च कम हो जाएगा तो यह अतिरिक्त कैलोरी शरीर में चर्बी के रूप में जमा होने लगेगी. इससे मोटापा होगा और मोटापा के कारण कई बीमारियां होंगी. इसलिए कैलोरी का खर्च होना जरूरी है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कितना काम करने से कितनी कैलोरी खर्च होती है. एक दिन में किसी व्यक्ति को कितनी कैलोरी खर्च करनी चाहिए. यहां हम आपको यही बताने वाले हैं.
एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न होनी चाहिए
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक एक दिन में आपको कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए यह कई बातों पर निर्भर करता है. इसमें यह देखा जाता है कि आपकी लंबाई कितनी है, आपकी उम्र क्या है, आपका वजन कितना है, आप किस तरह का काम करते हैं, आदि. सामान्य तौर पर एक दिन में एक वयस्क महिला को 1600 से लेकर 2200 कैलोरी खर्च करने की जरूरत होती है. वहीं एक पुरुष को 2200 से 3000 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है. अगर इससे कम करेंगे तो परेशानियां होंगी. हालांकि हर इंसान के लिए इसके अलग-अलग नियम है. लेकिन कितना काम करने से कितनी कैलोरी खर्च होती है इसके लिए सिंपल फॉर्मूला होता है.
कितना काम करने से कितनी कैलोरी खर्च होती है
जैसा कि पहले बताया जा चुका है कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, इसके लिए आपका वजन बहुत मायने रखता है. यदि आपका वजन 56 किलो के आसपास है और आप साढ़े 7 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से सामान्य वॉक कर रहे हैं तो आधे घंटे तक ऐसा करने से आप 150 कैलोरी खर्च पाएंगे. इसी तरह यदि आप 70 किलोग्राम के आसपास है तो इसी काम को करने में आप 186 कैलोरी खर्च कर पाएंगे. अगर आप आधे घंटे तक साफ-सफाई वाला काम कर रहे और 56 किलो वजन है तो भी 150 कैलोरी खर्च कर पाएंगे. इसी तरह यदि आप 55 किलो के आसपास हैं तो आपके एक मिनट दौड़ने से 11.4 कैलोरी खर्किच होगी.यानी यदि आप आधे घंटे तक दौड़ेंगे तो 340 कैलोरी खर्च कर पाएंगे. किसी काम को करने से कितनी कैलोरी खर्च होती है, इसे आप इस चार्ट में आसानी से समझ सकते हैं.
आधे घंटे के इस काम में इतनी कैलोरी खर्च होगी
| काम | वजन 56.7 kg | 70.3 kg | 83.9 kg |
| 7.5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से वॉक | 150 | 186 | 222 |
| गटर को साफ करना | 150 | 186 | 222 |
| लॉन में कटाई-छटाईं | 135 | 167 | 200 |
| गार्डनिंग | 135 | 167- | 200 |
| कार साफ करना | 135 | 167- | 200 |
| 7 किलोमीटर की गति से वॉक | 135 | 167 | 200 |
| 5.5 किलोमीटर की गति से वॉक | 120 | 149 | 178 |
| बच्चों के साथ खेल | 120 | 149 | 178 |
| ग्रोसरी शॉपिंग | 105 | 130 | 155 |
| कुकिंग | 75 | 93 | 111 |
| मीटिंग में बैठना | 49- | 60 | 72 |
| ऑफिस में हल्का काम | 45 | 56 | 67 |
| कंप्यूटर का काम | 41 | 51 | 61 |
| लाइन में खड़ा होना | 38 | 47 | 56 |
| पढ़ाई | 34 | 42 | 50 |
| टीवी देखना | 23 | 28 | 33 |
| सोना | 19 | 23 | 28 |
वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खर्च होनी चाहिए
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कम हो तो आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उस कैलोरी से 500 से 750 कैलोरी ज्यादा खर्च कीजिए, तब जाकर वजन घटेगा. इस चार्ट से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपको कितनी देर तक क्या करना होगा जिससे हर दिन 500 कैलोरी ज्यादा खर्च हो. वजन कम करने का सबसे सामान्य तरीका यह है कि आप भोजन में थोड़ी कटौती करें, कार्बोहाइड्रैट की मात्रा कम करें और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं. इसके अलावा रोज आधे से एक घंटे एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज में रनिंग, साइक्लिंग, स्वीमिंग जैसी एक्सरसाइज करें.
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FIRST PUBLISHED : May 29, 2024, 15:23 IST
